Заниматься или не заниматься при простуде…

Кажется, Вы сильно простудились. Вы кашляете, чихаете и вам тяжело дышать.  

 

Помогут ли физические упражнения?

 

И если да, то следует ли вам выполнять их с полной отдачей или нужно облегчить нагрузку? Помогут ли упражнения вам почувствовать себя лучше или ухудшат ваше состояние или же окажутся вовсе бесполезными?  

 

Удивительно, но этот вопрос занимает многих инструкторов ЛФК и врачей-инфекционистов.

Многие специалисты по физкультуре разрабатывают свои правила и зачастую считают, что занятия спортом нужно по возможности продолжать и во время болезни. Вот что говорит известный спортсмен, одновременно занимающийся исследованиями по спорту: «О себе  могу вам сказать, что даже, если я действительно очень плохо себя чувствую, я продолжаю выполнять упражнения, но, возможно, несколько менее интенсивно», «Я думаю, что подобный ответ вы могли бы получить от  большинства сторонников традиционной медицины».

 

«Если я ощущаю жар и мышечную боль, - продолжает он, - я сокращаю программу тренировки или пропускаю день-два тренировок, но чтобы расслабиться больше, мне должно быть действительно плохо».

 

Физические упражнения, утверждает он, заставляют его чувствовать себя лучше. Возможно, по его мнению, это происходит  благодаря тому, что при физических нагрузках  кровеносные сосуды расширяются.

 

«Мне кажется, что физические упражнения ведут меня по пути  выздоровления». «Конечно, я осознаю, что в любом случае нахожусь на этом пути. Но  не понимаю,  почему физические нагрузки при этом должны оказывать отрицательное влияние на организм». Принципы,  проповедуемые  им   и многими другими специалистами,  нашли поддержку в результатах двух малоизвестных исследований, опубликованных 10 лет назад. Результаты этих исследований поразили даже  самих исследователей и полностью оправдали занятия физкультурой во время простуды. 

 

Исследования начались, говорит Леонард Каминский, специалист по ЛФК Государственного Университета Болла, когда инструктор университета, Томас Вейднер, задумался о том, какие инструкции следует давать спортсменам, когда они простужаются.

 

Первый вопрос, требовавший ответа, был: влияет ли простуда на вашу способность заниматься спортом? Чтобы исследовать этот аспект,  было отобрано 24 мужчины и 21 женщина в возрасте от 18 до 29 лет, находящихся в различной спортивной форме, добровольно согласившихся быть инфицированными риновирусом, который вызывает около трети всех случаев простуды.  Другая группа, состоявшая из 10 молодых людей и девушек, была контрольной; эта группа не была инфицирована.

 

Перед началом испытаний все участники прошли тестирование, во время которого была выполнена оценка двух показателей: легочная функция и способность переносить физические нагрузки. Затем 45-и испытуемым через нос был введен вирус простуды; насморк появился у всех. Два дня спустя, при максимально выраженной симптоматике болезни у испытуемых, их попросили пройти тест на беговой дорожке при среднем и высоком уровне нагрузки. При этом исследователи отметили, что на функцию легких и на способность переносить физические нагрузки болезнь не повлияла.

 

«Я был удивлен тем, что легочные функции испытуемых не были нарушены, - говорит доктор Каминский, - я также был поражен тем, что общая физическая работоспособность осталось неизменной, даже, несмотря на то, что испытуемые сообщали о своей усталости». 

 

Также он отметил, что в разные моменты тренировочной сессии, от среднего до высокого уровня интенсивности, он фиксировал некоторые данные, в результате чего обнаружил, что простуда не влияет на метаболические реакции испытуемых.

 

Следующим аспектом, требующим изучения, стало то, влияет ли выполнение физических упражнений на симптомы простуды и на длительность периода выздоровления?

 

Для получения ответа на этот вопрос  доктор Каминский и его коллеги вновь инфицировали волонтеров риновирусом. На этот раз испытуемые были разделены на две группы, одна из которых состояла из  набранных случайным образом 34 молодых людей и девушек, а в состав другой вошло 16 человек. Первая группа должна была выполнять физические упражнения, будучи инфицированными простудой, а второй предстояло отдыхать.

 

Группе, которая выполняла упражнения, было предложено раз в два дня по 40 минут заниматься на  беговой дорожке при средней нагрузке, равной 70 процентам от их максимального сердечного ритма.

Каждые 12 часов все участники эксперимента отвечали на вопросы относительно испытываемой ими симптоматики и физической активности. Кроме того, исследователи собрали косметические салфетки, которыми пользовались испытуемые, и взвесили их, чтобы оценить уровни проявления симптоматики у участников.  

 

Исследователи не обнаружили разницы между симптомами в двух группах: в той, которая выполняла упражнения и в той, что отдыхала. Также не было определено разницы в длительности периода выздоровления от простуды. «Но когда испытуемые, выполнявшие упражнения, оценивали свое состояние, - говорит доктор Каминский, - они отмечали, что  чувствуют себя хорошо, и в некоторых случаях это было действительно так». 

 

Сейчас доктор Каминский и его коллеги из Университета Болла пытаются убедить людей в том, что не нужно прерывать занятия физкультурой во время болезни, хотя бы в том случае, если у них такие типичные симптомы, как насморк и чихание. Другой вопрос – это  простуда, при которой появляются жар или симптоматика нижних дыхательных путей, такая как заложенность в груди. «Занятия спортом при простуде, проявляющейся лишь насморком, не являются проблемой для спортсменов, -  говорит доктор Каминский, - так как большинство из них тренируются несмотря ни на что. Скорее наоборот, они склонны увеличивать интенсивность нагрузки»,  – говорит он.

 

Доктор Каминский также ведет фитнесс программу в университете, занимаясь с квалифицированными специалистами по ЛФК. Когда он говорит им о том, что при простуде заниматься спортом можно, многие из них, по его словам,  «немного сомневаются». Чаще всего они стремятся немного снизить интенсивность своих занятий.

 

«Мы говорим им, что это нормально, если речь идет о коротком периоде времени», - говорит доктор Каминский. «Но вы должны помнить о том, что, по моему мнению, самой большой проблемой являются люди, которые стремятся сформировать привычку такого выполнения физических упражнений. Они, так или иначе, сталкиваются со всеми этими проблемами”

 

И еще -  слишком частый отказ от тренировок из-за простуды, становится началом полного окончания  занятий физкультурой.  

 

Доктор Каминский, занимаясь бегом, тренируясь на эллиптическом  тренажере и выполняя силовые упражнения, серьезно относится к результатам этого исследования. И теперь, даже при симптомах простуды, он продолжает тренировки.

 

«Результаты этих исследований обеспечили меня личной уверенностью в том, что это делать полезно», - говорит он.